今日もてつみろぐにご訪問いただき、ありがとうございます！
在宅勤務中に自然と体重2キロ増となり、そのまま４０歳になったてつみです。
マスクを日常的にしていると、増えた体重に無頓着になってきます。
2人目出産してから体重は増えることなく、むしろ減少気味だったのですが、世界的なコロナウイルスの流行にともなう外出自粛期間でもれなく増えました。
でも、大丈夫。
ちょっと、ワインのおつまみを変えて、気分はゆるダイエット実践中です。
実際、3週間で、1キロですが戻せました。
たった1キロでも、地道に獲得した1キロ減は大切です。
日頃からコツコツと食事や運動で美容とスタイル維持に努力する女優さん、そうあなたも私も女優気分でワインを美フードと一緒に楽しんでゆるダイエットしちゃいましょう！
では、楽しむ心は忘れずに、ワイン飲みつつゆるダイエット、いってみよ！
目次
ワインのカロリーはグラス1杯約70キロカロリー
飲みすぎ注意、ゆるダイエット中の目安は2杯まで！
1杯約100㎖で70キロカロリーのワイン。
同じ量だとビールは40キロカロリーぐらいです。
ビールは350ミリかロング缶で飲む人が多いでしょうから、ダイエット中にビールを飲むなら、ご飯を控えてロング缶1本ぐらい（200キロカロリー）が理想なんていいますよね。
糖質はワインの方がはるかに少ないのですが、結局アルコール＝カロリーなので、ワインを飲みすぎると太りますよね。
ご飯お茶碗1杯（120g）が200キロカロリー程度です。
ワインなら１、2杯におさえるのが妥当なのかもしれませんね。
ゆるダイエットには軽やかなワインがおすすめ
なぜゆるダイエットには軽めのワインがおすすめかというと、
酸や渋みや苦みがしっかりしている「フルボディ」タイプの場合唾液がたくさんでるので、おつまみもがっつりしっかり食べたくなる可能性大なんです。
なのでゆるダイエット中は、逆をいきます。
やわらかく、しっとりとした質感のヘルシーなおつまみと一緒に楽しめるワイン、それが軽やかなワインです。
日本のワインはまさに、軽やかで、ゆるダイエット中にはおすすめですよ。
日本ワインって最近どうなの？国産ワインとの違いは？ソムリエエクセレンスおすすめ5選も紹介
甘口ワインは要注意です
飲んでパラダイスに行ける甘口ワインは、糖分が残っています。
カロリーはおのずと高いです。
やっぱり、ダイエットを意識しているときは、要注意ですね。
年末年始やクリスマスに、ご褒美として楽しめるといいですよね。
ひとくち飲めばパラダイス！甘口ワインってどんな種類があるの？ソムリエエクセレンスが誘います。
もし、甘口ワイン飲みすぎて太ってしまったら、必死で本気ダイエットすればいいと思ってます。
↓↓↓本気のダイエットに、酵素ジュースを試した記事はこちらからどうぞ↓↓↓
【体験談】優光泉でファスティングは１週間より２週間が効果的！
ダイエットの敵はワインではなく、おつまみと締めの炭水化物です。
こってりおつまみに気をつけて！
ワインそのものは、ちょっとだけ量と選び方をきをつければ、ダイエット中でも楽しく飲んでも大丈夫そうって思えてきましたよね。
実は本当にきをつけたいのは、そう、おつまみです。
ワインに限らずお酒のおつまみは高カロリーになりがちです。
おつまみを制すれば、ワインを飲みながらのゆるダイエットも、制します。
とはいうものの、難しく考えず、油脂類やバターなどの乳脂肪に気を付けて、家庭でできる料理で充分です。
素材を活かした、ビタミンやタンパク質をしっかりとれるシンプルなおつまみ、ですね。
女優さんになった気分で美容や健康によいおつまみを取り入れて、ダイエットすれば楽しいし、そんな自分が好きになれそうですよね！笑
締めの炭水化物はダイエット中は控えめに
みんな大好きラーメン！の誘惑は時にダイエットの大敵となります。
でも、聘珍樓のギフトをいただいた際に入っていた、チャーシュー麺、激うまでした・・・
買えちゃうんですよね・・・
たぶん、締めには食べてはいけないと思います。笑
若いころは平気なんだけどね～（その時は
大御所の女優はフカヒレラーメンのフカヒレしか食べないだろうと勝手にイメージしています。
なので、確実に痩せたければ、締めに関わらず夜の炭水化物は控えるのが堅実かと。
ラーメン食べたいときには、昼に食べればOKってことで
そう、お昼にたべましょ！笑
夜は、物足りなく感じたら、素焼きのナッツを食べています。
意外と満足しますよ！
ミックスナッツは、成城石井のお得な詰め合わせセットに入っているものが好きですが、無印の素焼きミックスナッツも美味しいです。
夜は炭水化物を控えてひもじいだけでは、すぐ挫折しそうです。
なので、その代わり、おいしいおつまみを食べちゃいましょう。
ではでは、ワインを飲みつつゆるダイエットできる、女優気分でたべたい美おつまみを５つご紹介していきますね。
ワインを飲みながらゆるダイエットできるおつまみ！実践済み！
スモークサーモンのサラダを良質なオイルで
スモークサーモンとグリーンを、良質なオイルをベースにマリネした一品！
レモンを絞ってマリネ液に入れれば、サーモンの抗酸化物質とビタミンDといっしょにビタミンCもとれて、綺麗になりそう！気分は女優！笑。
手軽です。
カッテージチーズをあわせて食べてもボリュームアップできて好きです。タンパク質もたっぷり。
オイルは、えごま油か、良質なエクスタラヴァージンオリーブオイルがいいと思います。
えごま油は酸化しやすいので、食べる直前にマリネするようにしています。
最近、エクストラヴァージンオリーブオイルではまってるのが、小分けタイプのもの。いただいたものですが、とても便利です。
酸化しにくくいつでも新鮮なものを使えるので買おうかどうか迷っています。
スモークサーモンのイチオシは、成城石井のオリジナルのスモークサーモン。
肉厚で、本当に美味しいです。たっぷり量も入っているので私はお得だと思っています。
ギフトにおすすめ！ワインのおつまみにもなる成城石井の人気詰め合わせセット【送料込み】
成城石井の詰め合わせ、素焼きナッツもたっぷり入っていて美味しい！
それだけでは物足りないという場合は
アボカドです！アボカド～
ミスユニバースの食事指導してたエリカ・アンギャルも大好きアボカドｗ
まぐろ（サーモン）とアボカドのタルタル
男性にもおすすめですよね。
まぐろ、もしくはサーモンとアボカドのタルタル！
コストコのアアボカドとサーモンで作れれば最高笑。
ポイントはシンプルに、ワサビ醤油、そしてえごま油でバッチリですね。
板海苔を揉んでかければ、ミネラルもプラス笑。
ワインと美味しくいただけます。
どんぶりにしてご飯にかけたいな、私は笑
生春巻き
ちょっと、何の根拠もないですが、気分はリン・チーリン笑
とにかくアジアの美女優イメージしながら食べたい笑。
海老でも豚肉でも鶏肉でもいいと思うので、タンパク質と一緒に抗酸化力の高い、スプラウトとか、ねぎとか、ぎゅうぎゅうにつめて、巻いて食べましょう。
よく、タレの糖質が・・・と議論になりますが、ゆるくいきたいと思います。つけすぎない程度に好みで食べればよいと思います。
でもでも、そんなんじゃ、お菓子たべちゃうよ！という女優になれないてつみのようなあなたには
もうお肉を食べてゆるダイエットするしかないですね。
豚しゃぶの温サラダ
我が家の超定番おかずでもあります。
手軽でローカロリーで、野菜と豚肉のビタミンもタンパク質もたっぷりとれる優秀メニューですよ。
もちろんワインとも合います！
＜ポイント＞
野菜は野菜で蒸し焼きにして、お肉はお肉でしゃぶしゃぶすること！
蒸し焼きはテフロンのフライパンなら、もやしや野菜をそのまま入れて少々塩をまぜ大さじ1杯ぐらいの水で蓋をして加熱すればOKです。
豚肉をしゃぶしゃぶするお湯には必ず、お酒を入れます。少しでもいいです。そして沸騰させないこと。そこで、やさしくしゃぶしゃぶすると、とても柔らかくしっとり仕上がりますよ～
家族のご飯も一気に完了です。
満足感が高いので、ご飯を食べなくてもお腹いっぱいです。
女優さんが食べているかどうかは、すみません、わかりません。
鶏むね肉のしっとりゆで鶏
この鶏むね肉のしっとりゆで鶏は、てつみのマイナス1キロに大きく貢献しています！満足感が半端ない！
とにかくはまってます。夏はとくに、冷菜として美味しいので是非、お湯に入れっぱなしで作ってみてください！
＜簡単レシピとポイント＞
鶏むね肉にはフォークで穴をあけ、塩麹を1枚につき小さじ1杯程度すこみ1時間ほど放置！
なべに、鶏むね肉がしっかり浸る程度の水をいれ、生姜の薄切りとねぎの青い部分を一緒に入れて、一度沸騰させる。
沸騰したら火をとめる。塩麹は拭わずに鶏むね肉をお湯にいれ、蓋をして放置！3時間程度を目安に粗熱がとれたら出来上がり～！！
※途中で蓋をとらないようにしましょう。
※ゆで湯に鶏ガラスープの素を入れても美味しいです。
本当にしっとり仕上がります。
高たんぱく低カロリーで、ゆるダイエットの強い味方です。
ちょっと女優気分ではありませんが笑。
季節野菜のココット蒸し
是非、ココットがある方は、早速作ってみてください。
しっかりめの塩で下茹でした野菜を、少量の水やブイヨンを入れたココットで蒸して仕上げるだけです。
子どもにも人気の温野菜です。
マスタードやレモンなどで食べればワインにもぴったりですよ～
我が家では18センチのストウブのココットが大活躍しています。
ついでに、こっそり。冷凍して、カットして、スープや炒め物などいろんあものに使えるブイヨンです↓無脂肪、無添加、塩分もなし。コラーゲンたっぷりなんですよね。
身体よろこぶおつまみで、ワインを楽しみながらダイエットしましょう。
女優さんのようにストイックにはできませんが、女性でも男性でもずっと素敵にいたいと思いますよね。
仕事に家事に育児、いろいろあるから、我慢ばかりでは、時に逆効果。
大好きなものを我慢せず、上手に楽しみながら、ゆるーくダイエットできれば、最高です。
美味しくワインも我慢せず、ちょっとおつまみを変えて、ゆるダイエット楽しんでくださいね！
今日もお茶もださずに最後までお付き合いくださいまして、ありがとうございました。
またね！
・
